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纤体攻略 K.O.脂肪橙皮纹

发表于2020-07-29

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夏天是背心短裤出动的时间,不少女士视瘦身减肥为首要任务,其实只要配合按摩、伸展运动及纤体产品,再顽固的脂肪及橙皮纹也能有效改善。

伸展 + 按摩提升手臂线条

一双紧致而充满线条感的手臂,令人看起来更纤瘦。不过,手臂却是最易变胖及鬆弛的部位,勤做伸展及按摩才可保持完美的手臂曲线。使用具有紧致效果的纤体产品时,可配合按摩,将手臂内积聚的毒素排走。先从手臂外侧向肩部方向按摩,再由肩部内侧向手腕方向按摩,双手交替做,每次15分钟,配合按摩油效果更佳;将10毫升榛果精华混合3滴月桂精油及3滴葡萄柚精油,能加速脂肪代谢、预防肌肉软化及排走毒素,重塑手臂线条。资深瑜伽导师Anta Hui指出:「比起腹部及腿部,手臂的活动量较少,容易令淋巴及血液循环减慢,导致脂肪堆积、肌肉绷紧、水分滞留及毒素积聚,手臂内侧及外侧因而不断变胖。起牀时先做『伸懒腰』动作,能有效紧致手臂。首先十指交叉,手心向前,双臂用力向前推至完全伸直,维持10秒,再向上方重複动作,然后用右手握着左手手腕,向右肩方向拉直,维持10秒,换手重複动作,可改善手臂内外侧的鬆弛问题。」

识坐识行赶走「非脂肪」肚腩

除手臂之外,若想减去肚腩,并不一定需要节食,腹部线条走样的原因很多,Anta Hui表示:「如长期坐着,加上坐立姿势不正确,会引致盆骨前倾,导致腰腹部肌肉凸出,形成『非脂肪』型肚腩,正确的坐姿及走路姿态能有效改善肚腩。走路时,上半身要保持笔直、抬起头、两肩微微向后伸展,确保脊椎骨挺直,可渐渐拉长骨头周围的韧带,收紧腹部肌肉,从而令腰部显得更修长。」

忌翘脚温水浸泡按压美腿

经常翘脚会令小腿变粗,因为当双脚翘着时,腿部的血液及淋巴循环会受到阻碍,导致浮肿、脂肪增厚及肌肉僵硬,造成大腿鬆弛、小腿粗实的后果。除了改掉翘脚的坏习惯,还要多走动,如果工作需要长时间坐着不动,可偶尔原地抬脚1分钟,有助燃烧腿部脂肪。另外,每天以温水泡脚,用具有纾缓效果的按摩油按压腿部,也可畅通淋巴,防止脂肪积聚。

除了局部肥胖,橙皮纹亦是不少女性常见的烦恼,这不单是肥胖的人才有的问题。注册西医麦皑淇指出:「橙皮纹是因为脂肪局部囤积而形成,任何身形的人士均可能出现橙皮纹,常见的部位包括大腿及臀部。当身体微循环减慢、局部脂肪囤积、突然的体重变化(增加或减少)、皮肤鬆弛老化、怀孕、荷尔蒙影响,都会使皮下脂肪肥大、增生并压向真皮层,皮肤的表面便会出现凹凸不平的橙皮纹。」

至于为何橙皮纹多见于女性身上?麦皑淇表示:「橙皮纹彷佛是女性的专利,原因在于两性身体及皮肤结构上的差异。首先,女性的雌激素容易使脂肪积聚,怀孕时体重及荷尔蒙变化,微循环不良,均是导致橙皮纹的原因。而两性皮肤上的结构差异则是另一主要原因。男士的皮肤,胶原蛋白纤维是以X形排列,纵横交错的把真皮层及皮下组织连结在一起;而女士的胶原蛋白纤维则是垂直的把真皮层及皮下组织连结;每当皮下脂肪肥大或堆积,女士的皮下脂肪会较容易压向真皮层,形成橙皮纹。」

橙皮纹非肥人专利运动消脂减淡

究竟如何才可减淡橙皮纹?麦皑淇认为预防胜于治疗,「保持恆常运动的习惯,特别是大腿及臀部的伸展运动及肌肉训练,均有效预防橙皮纹。饮食上当然以健康为主,尽量少吃高脂高油高盐的食物,以防脂肪囤积及影响微循环;多摄取优质的蛋白质及奥米加3,可延缓皮肤衰老及预防橙皮纹」。而对于已经形成的橙皮纹,要减淡就必须消脂、收紧皮肤及修复胶原蛋白纤维,她指出:「市面声称可减淡橙皮纹的产品,除了滋润保湿的效果外,没有特别大的作用。真正有效方法,包括每星期两次的大腿及臀部伸展运动及肌肉训练,或是近年十分流行的HIIT高强度间歇训练,均可帮助消脂及收紧皮肤,减淡橙皮纹。」

■Profile

麦皑淇

注册西医/普通科医生,先后于新加坡、美国、台湾等地深造医学美容之疗法,不时受邀参与世界各地的国际医美会议,积极参加学术研讨。

Anta Hui

注册500小时瑜伽教练,先后于香港、泰国及峇里等地进修瑜伽,练习超过10年,教授瑜伽6年,致力推广瑜伽身心灵等活动。

查询:Apivita 2530 3288/Clarins 3105 1725/Melvita 2317 1055/ReFa 3695 3110/莎莎2505 5023

文:Tiffany N.编辑:梁小玲

电邮:lifestyle@mingpao.com

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